Ćwiczenia dla maluchów - Ekspert Radzi. Zdrowa Stópka to Bosa Stópka

Chcesz zadbać o stopy swojego dziecka i przy okazji spędzić wspólnie miło czas?  Zapoznaj się z naszym artykułem, a dowiesz się:

Jak przebiega prawidłowy rozwój stóp u niemowląt.
W co bawić sie z dzieckiem aby wzmocnić jego stopy

Każdy rodzic chce, by jego dziecko było zdrowe i prawidłowo się rozwijało. W wyniku postępu cywilizacyjnego, coraz więcej maluchów cierpi na różnego rodzaju wady postawy. Pojawia się pytanie: co robić by temu zapobiec? Odpowiedź jest prosta: jak najwięcej się ruszać.

W dzisiejszym wpisie przedstawię ćwiczenia wspierające prawidłowy rozwój stóp.

Uwaga: Wszystkie przedstawione w tym artykule ćwiczenia są ćwiczeniami przykładowymi, dla dzieci które nie mają stwierdzonych nieprawidłowości w rozwoju stóp. Dzieci z wadami stóp powinny wykonywać ćwiczenia indywidualnie dobrane przez lekarza.

Prawidłowy rozwój stóp u niemowląt.

Niewiele rodziców zdaje sobie sprawę z tego, że już u niemowląt można wspierać prawidłowy rozwój stóp.Przede wszystkim nie ograniczajmy ich ruchów. Pozwólmy swoim dzieciom swobodnie poruszać nogami oraz dotykać stopami różnych faktur. Nie zakładajmy dzieciom za małych śpiochów ani za ciasnych skarpet. Jeśli maluch jeszcze nie chodzi, nie krępujmy jego stóp butami. I dotykajmy stóp dziecka, masujmy je, całujmy, gilgotajmy – dzieci to uwielbiają!

Ważne: Pozwól dziecku rozwijać się w swoim tempie. Nie sadzaj i nie stawiaj dziecka na nogi, póki samo nie będzie na to gotowe. Złym pomysłem są także wszelkiego rodzaju pomoce, tj. chodziki, skoczki itp.

Jeśli chcesz wiedzieć więcej o nauce chodzenia, przeczytaj nasz artykuł: Nauka chodzenia? Odpowiednie buciki niemowlęce i wiedza to fundament.

Zaspokajamy dziecięce zmysły.

Pamiętajmy, że najprostszą i najlepszą formą ćwiczenia jest chodzenie boso po różnym podłożu. Dobrym sposobem na ćwiczenie stóp są tzw. ścieżki sensoryczne. Najpierw układamy na ziemi różne faktury, tj. trawa, kamienie, liście czy piasek. Następnie pozwalamy dziecku po nich przejść. To ćwiczenie możemy wykonywać regularnie także w domu, rozsypując na podłodze np. groch, fasole, ryż czy makaron. Gdy maluch jest starszy i rozumie nasze polecenia, możemy go zachęcać do wykonywania ćwiczeń wzmacniających stopy.

Przykładowe zabawy, które wzmocnią stopy dziecka.

Poniżej przedstawiamy kilka prostych ćwiczeń na stopy, które możecie wykonywać w zaciszu domowych i które na pewno spodobają się dzieciom.

Zgniatanie kartki papieru stopami na czas.

To ćwiczenie z pozoru banalnie proste, lecz wcale takie nie jest. Czas jest tutaj elementem rywalizacji, dzięki temu dziecko chętniej wykona ćwiczenie. Taka zabawa pomaga ćwiczyć ruchy precyzyjne. Podobne efekty przyniesie malowanie za pomocą stóp.

Rolowanie ręcznika palcami.

Ręcznik kładziemy na ziemi i prosimy dziecko, aby samymi palcami stóp zawijało ręcznik pod stopę. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie krótkie stopy i pomaga w wytworzeniu się łuków stopy. Często zalecane jest przy płaskostopiu.

Gra na pianinie.

Prosimy dziecko, by w pozycji stojącej, próbowało po kolei odrywać palce u stóp, wykonując ruchy przypominające grę na pianinie. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie krótkie stopy i pozwala rozluźnić palce. Zapobiega występowaniu tzw. „palców młoteczkowatych”.

Rolowanie piłeczki stopą.

To tego ćwiczenia potrzebna jest mała piłka. Dobrze sprawdzi się piłeczka kauczukowa, piłeczka do golfa lub z piłka z kolcami. Prosimy dziecko, aby dociskało stopą piłkę do podłogi, próbując dotrzeć w każde miejsce na podeszwie stopy. To ćwiczenie pozwala rozluźnić rozcięgno podeszwowe.

Zbieranie stopami różnych przedmiotów – z i do koszyka.

Poszukajmy w domu różnych małych elementów, np. woreczki, kulki, szmatki, klocki, ołówki itp. Poprośmy dziecko, by usiadło na krześle i stopami spróbowało najpierw wyciągnąć z koszyka wszystkie przedmioty, a następnie włożyć je z powrotem.

Mycie podłogi.

Prosimy dziecko aby stanęło przy ścianie. Pod jedną z jego stóp umieszczamy szmatkę. Polecamy dziecku, aby próbowało jak najdalej wysunąć piętę do tyłu, nie odrywając jej od podłoża. Kolano może być lekko ugięte. To ćwiczenie rozciąga mięśnie łydek i ścięgno Achillesa.

Suszenie prania.

Przygotujmy dwa krzesła, pomiędzy nimi rozciągnijmy sznurek. Obok na podłodze połóżmy szmatki, skarpetki itp. Prosimy dziecko, aby chwyciło stopami pranie i starało się powiesić je na sznurku. To ćwiczenie na utrzymanie równowagi, pomaga ćwiczyć ruchy precyzyjne i wzmacnia mięśnie stopy.

Ćwiczenia na niestabilnym podłożu.

Przy tych ćwiczeniach doskonale sprawdzą się dyski sensoryczne lub bosu. Jeśli nie mamy takich przyrządów, wystarczy materac. Każdą czynność powtarzamy kilka razy, pilnujemy, by ruchy były wykonywane powoli i w skupieniu. Te ćwiczenia wzmacniają mięśnie i czucie głębokie, to sprawia, że dziecko lepiej czuje własne ciało w przestrzeni i lepiej utrzymuje równowagę.

• Bocian - Dziecko stoi na niestabilnym podłożu. Polecamy dziecku unieść jedną nogę tak, aby była zgięta jak u bociana. Podudzie początkowo jest luźne, następnie polecamy dziecku wyprostować nogę w stawie kolanowym i ponownie ją opuścić. Zmieniamy nogę i powtarzamy czynność;

• Rosnący kwiatek - Polecamy dziecku, aby próbowało wspiąć się na palcach stóp, wyciągając przy tym ręce jak najwyżej. Następnie dziecko opuszcza pięty i stara się przejść do przysiadu;
• Steper - Polecamy dziecku, aby wykonywało naprzemiennie ruch w taki sposób, że jedną nogą dociska do podłoża piętę, a drugą palce;

Pamiętaj: Najlepszą formą ćwiczeń dla dziecka są ćwiczenie wykonywane w formie zabawy.

Do ćwiczeń w formie zabawy doskonale sprawdzają się także różnego rodzaju tory przeszkód. Do ułożenia takiego toru przydadzą się wszelkie piłeczki, woreczki, maty, a nawet przedmioty codziennego użytku. Możemy je ustawić w domu, na środku dużego pokoju. Ułóżmy plan, w jakiej kolejności powinien być pokonywany tor i do dzieła!

A żeby jeszcze bardziej zachęcić dziecko do ćwiczeń, możemy ułożyć historyjkę, np. o dalekiej i niebezpiecznej wyprawie przez góry i doliny do odległego zamku, gdzie czeka na nas nagroda króla – przeznaczona dla najdzielniejszego rycerza. Na końcu toru przeszkód możemy rzeczywiście umieścić jakąś nagrodę, np. pyszną i zdrową przekąskę. Gwarantujemy, że taka forma ruchu będzie dla maluchów atrakcyjna!